筋膜リリース 前鋸筋 肩甲下筋 斜角筋 テクニック法

この記事のポイント

肩の動きが悪い人はいませんか?
前鋸筋、肩甲下筋、斜角筋へ、アプローチ方法をご紹介します。

施術で患者さんに負担が無いように、注意点をお話ししますね。
重要なポイントもありますので、絶対に見逃さないでください!

詳しい動きは、動画をご覧くださいね。

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前鋸筋

前鋸筋がこれはベーシックポイントですけど、この体制からまずは肩甲骨の内側をやります。
ここに今手を置いて、1。

前鋸筋のベーシックポイント1 肩甲骨の内側に手をおく
これ1です。
1、2、手これ真ん中。ここから行きます。

前鋸筋のベーシックポイント2

3後ろいきます。

前鋸筋のベーシックポイント3

もう一度行きますよ。これ1です。1、2、3。この手順はしっかり守ってください。
いいですか。はい。いいでしょう。

肩甲下筋

次が肩甲下筋。肩甲下筋、ここからこの動きが苦手とかという方も結構肩甲下筋いれちゃう。
ほとんど肩の上がりづらい方っていうのはまずは肩甲下筋が。
上腕骨をしっかり骨頭に収めるような状態ですけど。
こいつが結構固まっているケースが多い。
で、肩甲骨の内側に母指を入れます。

肩甲骨の内側に母指を入れる

ちょっとこういう感じです。

肩甲骨の内側に母指を入れて上にあげる

中に入れて、ここから上にあげます。

肩甲下筋と前鋸筋の癒着

で、肩甲下筋と前鋸筋の癒着。
これも結構大きいです。
なので、腕がもうここからちょっと上がりづらいとか。

ここから上にあがらない

という方は肩甲下筋を外して、前鋸筋行って、肩甲下筋もう1回やって、前鋸筋やると、かなり可動域変わります。
その2つの組み合わせで可動域がかなり変わってきますから。

斜角筋

最後に斜角筋。
これも仰向けでさっき取っていたらどちらでもいいです。
横向きからでも取れますから。

鎖骨上に置く

斜角筋は鎖骨上ですね。ここに置いて、これも一緒です。
伸展。

伸展

伸展で、これ引っ張りながらあげます。ぐー。

引っ張りながらあげる

引っ張りながら上げて、ここで一旦緩めます。

これでもう1回、ゆっくりもう1回引いてきます。
そうするとさっきよりグリップ力が高まりますから、

ツンツンとする

ここでツンツンツン。
決して押さないです。

ここから伸展。ゆっくり上げていきます。ぐー。
押し込むというか、力を抜く。
さらにここからゆっくり引き上げます。ゆっくり。
ここで分かりますね。ここでツンツンツン。
どうですか。

腕を上げる時もそうですけど、鎖骨がこういう風に動きますよね。
なので、この動きをつけるには、斜角筋というのも動き的にはつけるんでしょうね。
どうですか。
はい。

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